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人老腿不老 腿部保健六招  

2012-02-05 10:51:47|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人老腿不老 腿部保健六招
 

       常言道:人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下六招您不妨一试。

       干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

       揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

        甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

       扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

       搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

        暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。

                                        摘自《老年日报》2012年1月18日

 

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